123456790.jpg

DIETA KETOGENICZNA

ZDROWA I SKUTECZNA !

DBAJ O SWOJĄ RODZINĘ - DBAJ O ZDROWIE

111.jpg
c.jpg

KONTROLUJ SWOJĄ WAGĘ CIAŁA

NASZYMI NATURALNYMI MIESZANKAMI

bbb.jpg

Tabela skrócona – Indeks glikemiczny i kaloryczność

Produkt

IG

kcal

Produkt

IG

kcal

Produkt

IG

kcal

Ananas

59

33

Glukoza

100

386

Orzechy

22

 

Arbuz

75

15

Grejpfrut

25

43

Orzeszki ziemne, solone, prażone

14

 

Banan

59

74

Groch gotowany

22

116

Otręby owsiane

55

 

Banany dojrzałe

72

 

Groszek zielony

45

98

Płatki kukurydziane

84

385

Baton Mars

65

454

Groszek zielony z puszki

61

83

Płatki owsiane błyskawiczne

85

290

Baton Twix

44

487

Gruszki

42

62

Płatki ryżowe

80

 

Biszkopt

46

400

Herbatniki

57

439

Pomarańcza

44

51

Brzoskwinie

29

59

Jabłka

38

57

Pomidory

15

29

Brzoskwinie z puszki w syropie

52

82

Jabłka suszone

29

332

Popcorn

72

 

Budyń

43

91

Jogurt owocowy

36

80

Proso

70

 

Buraki

65

46

 
Produkt Energ.
[kcal]
IG Białko
[g]
Tłuszcz
[g]
Węglowod.
[g]
Błonnik
[g]
Baleron gotowany 246 30 15,1 20,2 0,9 0
Baranina, łopatka 287 0 15,6 25 0 0
Baranina, mięso bez kości 234 0 18 18 0 0
Baranina, mięso z kością 238 0 16,4 26,4 0 0
Baranina, udziec 234 0 18 18 0 0
Boczek wieprzowy 517 0 10,1 53 0 0
Cielęcina, łopatka 105 0 19,9 2,8 0 0
Cielęcina, mięso bez kości 108 0 19,9 3,1 0 0
Cielęcina, mięso z kością 151 0 19,7 8 0 0
Cielęcina, udziec 108 0 19,9 3,1 0 0
Flaki wołowe, suche 84 0 16 2,2 0 0
Gęś tuszka 343 0 14,1 31,8 0 0
Golonka ze skórą, wieprzowa 297 0 18,6 24,7 0 0
Indyk, piersi bez skóry 109 0 21,3 2,6 0 0
Indyk, skrzydło bez skóry 183 0 23,3 9,8 0 0
Indyk, udo bez skóry 118 0 19,5 4,4 0 0
Jagnięcina 126 0 20,4 4,9 0 0
Kabanosy 319 0 28 23 0 0
Kabanosy kurczak z gęsiną 293 0 26,8 20,6 0 0
(Konspol) 293 0 26,8 20,6 0 0
Kabanosy z kurczaka (Konspol) 253 0 22 18,3 0 0
Kaczka tuszka 311 0 13,5 28,6 0 0
Kaczka dzika tuszka 119 0 22,7 3,1 0 0
Karkówka wieprzowa 270 0 16,1 22,8 0 0
Kaszanka 274 30 9 19,5 14,5 1,1
Kiełbasa biała 323 50 14,3 28 3 0
Kiełbasa krakowska parzona 168 0 20,1 9,7 0 0
Kiełbasa krakowska sucha 326 0 25,6 24,8 0 0
Kiełbasa mielona 206   17 14,2 2,6  
Kiełbasa mortadela 207 30 12 17,7 3,7 0
Kiełbasa myśliwska 395 0 23 33,5 0 0
Kiełbasa parówkowa 334 30 11,3 32 0,1 0
Kiełbasa podwawelska 249 30 17,3 19,6 0,9 0,1
Kiełbasa szynkowa z indyka 89 30 17,2 2 0,2 0
Kiełbasa szynkowa z kurczaka 111 0 16 5,2 0 0
Kiełbasa szynkowa wieprzowa 162 0 18 10 0 0
Kiełbasa toruńska 265 0 20,9 20,1 0 0
Kiełbasa zwyczajna 199 30 18,6 13,8 0,1 0
Kiełbasa żywiecka 318 0 20,3 26,3 0 0
Kiszka pasztetowa 387   12,5 35,7 4,3  
Konina, mięso bez kości 108 0 21,5 2,5 0 0
Kotlet mielony 284 50 13 11,8 21,1 0
Kotlet schabowy panierowany 357 75 19 24,1 15,9 0
Królik tuszka 156 0 21 8 0 0
Kura tuszka 203 0 18,5 14,3 0 0
Kurczak, piersi bez skóry 100 0 21,5 1,3 0 0
Kurczak, piersi ze skórą 155 0 19,3 8,6 0 0
Kurczak tuszka 158 0 18,6 9,3 0 0
Kurczak, udo bez skóry 125 0 17,8 6 0 0
Kurczak, udo ze skórą 161 0 17,8 10 0 0
Kuropatwa tuszka 112   24,3 1,4 0,5  
Łopatka barania 287 0 15,6 25 0 0
Łopatka cielęca 105 0 19,9 2,8 0 0
Łopatka wieprzowa 259 0 16 21,7 0 0
Metka 419 50 15 31 20 0
Mielonka 206   17 14 2,5  
Morlinki, parówki dla dzieci 251 30 13,1 21,8 0,7 0
Nogi wieprzowe gotowane 194 0 19,2 12,4 0 0
Ozory cielęce 106 0 17,1 4,2 0 0
Ozory wieprzowe 166 0 16,5 11,1 0 0
Paprykarz szczeciński 181   9,9 11,9 8,6 0,7
Parówki popularne 347 30 9,5 34,3 0,7 0
Parówki z indyka 230 30 12 20 0,5 0,4
Parówki z kurczaka 262 30 10,8 22,4 4,2 0,1
Pasztet drobiowy 270 30 9,6 23,8 4,4 0
Pasztet popularny 405 30 13,2 38,2 2 0
Piersi bez skóry indycze 109 0 21,3 2,6 0 0
Piersi bez skóry z kurczaka 100 0 21,5 1,3 0 0
Piersi ze skórą z kurczaka 155 0 19,3 8,6 0 0
Polędwica wołowa 112 0 20,1 3,5 0 0
Rostbef wołowy 152 0 21,5 7,3 0 0
Rozbratel wołowy 158 0 16,7 10,1 0 0
Salceson czarny 340 30 12,6 32 0,5 0
Salceson włoski 322 0 14,6 29,3 0 0
Sarna grilowana 149 0 29,9 2,4 0 0
Sarna pieczona 158 0 30,2 3,2 0 0
Schab duszony 197 0 25,2 10,2 0 0
Schab wędzony 136 0 25 4 0 0
Serca wieprzowe 111 0 16,9 4,8 0 0
Skrzydło bez skóry indycze 169 0 16,5 11,4 0 0
Słonina 811 0 2,4 89 0 0
Smalec 896 0 0 99,5 0 0
Szponder wołowy 218 0 19,3 15,7 0 0
Szynka surowa wieprzowa 264 0 18 21,3 0 0
Szynka wędzona gotowana 389 0 23 33 0 0
Udo bez skóry z kurczaka 125 0 17,8 6 0 0
Udo ze skórą z kurczaka 161 0 17,8 10 0 0
Udziec barani 234 0 18 18 0 0
Udziec cielęcy 108 0 19,9 3,1 0 0
Wątroba drobiowa 136 30 19,1 6,3 0,9 0
Wątroba wieprzowa 129 30 19,7 4,8 1,7 0
Wątroba wołowa 124 30 20 3,1 4 0
Wieprzowina, boczek 517 0 10,1 53 0 0
Wieprzowina, golonka ze skórą 297 0 18,6 24,7 0 0
Wieprzowina, karkówka 270 0 16,1 22,8 0 0
Wieprzowina, łopatka 259 0 16 21,7 0 0
Wieprzowina, mięso bez kości, średnio 264 0 18 21,3 0 0
Wieprzowina, mięso z kością, średnio 329 0 15,4 29,7 0 0
Wieprzowina, schab surowy 174 0 21 10 0 0
Wieprzowina, szynka surowa 264 0 18 21,3 0 0
Wieprzowina, żeberka 324 0 15,2 29,3 0  
  Produkt Energ.
[kcal]
IG Białko
[g]
Tłuszcz
[g]
Węglowod.
[g]
Błonnik
[g]
1 Actimel, mleko jogurtowe 88 30 2,7 1,5 16 0
2 Benecol, margaryna 540 0 0 60 0 0
3 Białko jaja kurzego 46 50 10,8 0 0,8 0
4 Danonki, jogurt do picia 87   2,8 1,6 15,4  
5 Delma, margaryna 496   0 55 0,2  
6 Flora, margaryna 328   0,1 35 3,2  
7 Jaja sadzone 181 50 10,1 15,2 0,9 0
8 Jajo kurze, białko 46 50 10,8 0 0,8 0
9 Jajo kurze, całe 150 50 12,5 10,7 1 0
10 Jajo kurze, gotowane 150 50 12,5 10,7 1 0
11 Jajo kurze, żółtko 355 50 16,3 31,9 0,7 0
12 Jogurt brzoskwinia-marakuja (FruVita) 94   2,7 2,5 15,1 0,2
13 Jogurt morelowy (FruVita) 104   2,7 2,5 17,5 0,2
14 Jogurt naturalny 0% tłuszczu 49 27 5,7 0 7,7 0
15 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60 27 4,3 2 6,2 0
16 Jogurt owoce lasu (FruVita) 94   2,7 2,5 15,1 0,2
17 Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 61 30 3,7 1,5 8,2 0,3
18 Jogurt pieczone jabłko (FruVita) 113   2,6 2,5 19,2 0,2
19 Jogurt truskawkowy (FruVita) 94   2,7 2,5 15,1 0,3
20 Jogurt wiśniowy (FruVita) 94   2,7 2,5 15,1 0,2
21 Kefir Tola 1,5% tłuszczu 45   3,2 1,5 4,5 0
22 Kefir 2% tłuszczu 44   2,6 2 3,8  
23 Margaryna mleczna 738 0 0 82 0 0
24 Masło ekstra 748   0,7 82,5 0,7  
25 Masło roślinne 747 0 0 83 0 0
26 Masło śmietankowe 670 22 1,1 73,5 1,1 0
27 Maślanka 0,5% tłuszczu 34 14 3,3 0,5 4 0
28 Maślanka pieczone jabłko 71   3,5 1,5 10,7 0,1
29 (Mleczna dolina) 71   3,5 1,5 10,7 0,1
30 Maślanka stracciatella 74   3,5 1,5 11,7 0
31 (Mleczna dolina) 74   3,5 1,5 11,7 0
32 Maślanka truskawkowa 71   3,5 1,5 10,7 0,1
33 (Mleczna dolina) 71   3,5 1,5 10,7 0,1
34 Mleko 0% tłuszczu 33   3,4 0 4,8  
35 Mleko 0,5% tłuszczu 39 32 3,5 0,5 5,1 0
36 Mleko 2% tłuszczu 47 28 3 2 4,3 0
37 Mleko 3,2% tłuszczu 58 27 3 3,2 4,3 0
38 Mleko kozie 67 24 3,2 4,1 4,5 0
39 Mleko owcze 107 24 6 7 5,1 0
40 Mleko w proszku pełne 476 35 27 24 38,7 0
41 Mleko zagęszczone niesłodzone 130 35 6,6 7,5 9,4 0
42 Mleko zagęszczone słodzone 323 65 7,5 8 55,3 0
43 Mleko zsiadłe 61 27 3,3 3,3 4,7 0
44 Pani Domu, margaryna 360 0 0 40 0 0
45 Rama Classic, margaryna 631 16 0 70 0,2 0
46 Ser Brie 293 0 18 24,5 0 0
47 Ser Cammembert 263 30 19,3 19,8 1,9 0
48 Ser Cheddar 382 30 27,1 29,3 2,5 0
49 Ser Ementaler 330 30 28,8 23,2 1,5 0
50 Ser Feta 216 30 17 16 1 0
51 Ser Gouda 314 30 27,9 22 1 0
52 Ser Mozarella 224 0 20 16 0 0
53 Ser Myśliwski 349 30 25,5 27,4 0,1 0
54 Ser Parmezan 408 30 35,1 29,7 0,1 0
55 Ser Rokpol 354 0 22,6 29,3 0 0
56 Ser Salami 329 30 29,5 22,1 3,1 0
57 Ser topiony 222 30 18 16 1,6 0
58 Ser twarogowy chudy 98 30 19,8 0,5 3,5 0
59 Ser twarogowy półtłusty 132 30 18,7 4,7 3,7 0
60 Ser twarogowy tłusty 176 30 17,7 10,1 3,5 0
61 Ser Tylżycki 356 30 26,1 27,9 0,1 0
62 Serek Fromage naturalny 384 33 10,2 37,1 2,4 0
63 Serek homogenizowany truskawkowy 167 53 15,3 3,9 17,7 0,1
64 Serek homogenizowany waniliowy 158 53 16,8 4,2 13,3 0
65 Serek twarogowy ziarnisty 101 33 12,3 4,3 3,3 0
66 Serek wiejski 97   11 5 2 0
67 Serek wiejski light, lekki 81   11 3 2,4 0
68 Serwatka płynna 25 33 0,8 0,1 5,1 0
69 Śmietana 9% 108 33 2,9 9 4,2 0
70 Śmietana 12% 134 33 2,7 12 3,9 0
71 Śmietana 18% 186 33 2,5 18 3,6 0
72 Śmietana 20% 200 33 2,4 20 3,5 0
73 Śmietana 24% 234 33 2,3 24 3,3 0
74 Śmietana 30% 285 33 2,2 30 3,1 0
75 Śmietanka 9% 108 33 2,9 9 4,2 0
76 Śmietanka 12% 134 33 2,7 12 3,9 0
77 Śmietanka 18% 186 33 2,5 18 3,6 0
78 Śmietanka 20% 200 33 2,4 20 3,5 0
79 Śmietanka 30% 285 33 2,2 30 3,1 0
80 Vita, margaryna 360 0 0 40 0 0
81 Żółtko jaja kurzego 355 50 16,3 31,9 0,7 0
Produkt Energ.
[kcal]
IG Białko
[g]
Tłuszcz
[g]
Węglowod.
[g]
Błonnik
[g]
Biszkopty, ciastka 400 46 9,3 7,5 73,8 0
Bounty, baton 470 70 4,2 25,2 56,7 5,4
Brando, landrynki 390   0 0 96,6 0
Budyń czekoladowy 95   2,8 2,1 16,2 0
Budyń waniliowy 91   2,5 2 15,7 0
Chałwa 531 56 8 31 55 4,5
Cukier 386 70 0 0 99,8 0
Cukier brązowy 376 65 0 0 97,3 0
Cukier fruktoza 386 20 0 0 99,8 0
Cukier glukoza 386 100 0 0 99,8 0
Cukier puder 389 80 0 0,1 99,5 0
Cukier syrop z agawy 400 11 0 0 100 0
Cukier trzcinowy 395 68 0 0 97,4 0
Cukierki owocowe 374   0,3 0,5 92  
Czekolada biała 549 44 7,4 32,3 56,8 0
Czekolada deserowa 537 49 5,3 28,9 64 1,4
Czekolada gorzka 505 22 8,2 34,9 38,7 1,6
Czekolada mleczna 526 49 8 30,7 54,2 0,7
Czekolada nadziewana 449   3,9 17,6 68,8  
Czekolada z orzechami 547 49 7,6 33,9 52,7 0,4
Delicje, ciastka 376 90 3,5 8,4 71,5 0,7
Eklerka, ciastko 301 75 5 9 50 0,5
Familijne, wafle 533   7,1 29,6 59,5 0
Faworki 589 88 4,8 52,1 25,1 0,7
Ferrero Rocher, czekoladki 562   9 40,2 41  
Fruktoza 386 20 0 0 99,8 0
Galaretka drobiowa 129 54 11,2 7,9 4,3 1,3
Galaretka pomarańczowa 59   2,8 0 12  
Glukoza 386 100 0 0 99,8 0
Golden Nut, czekoladki 576   6 39 50,2  
Grześki, wafel 550   8,5 34,5 51,5 0
Herbatniki 439 80 8,2 11 76,8 1,1
Irysy, cukierki 398 80 4,3 10,7 76,1 1,6
Jagodzianka, ciastko 314   7,1 5,4 60,6 2,1
Jeżyki, ciastka 457   5 21,3 61,2  
Keks bakaliowy 401   6,4 17,8 53,8  
Kinder Niespodzianka, czekoladka 560   9,5 35,3 51,5  
Kinder Bueno, wafel 532   5,5 35,5 47,6 2
Kisiel 103 53 0,3 0,1 25,3 0
Knoppers, baton 528   8 32 52  
Koral, lody koktajlowe 132 60 2,3 6,3 16 0
Lody bakaliowe 133   2,2 7,2 14,6  
Lody czekoladowe 128 60 2,1 6,1 16,1 0
Lody orzechowe 135   2,4 8 13,4  
Lody owocowe 114   1,5 5,3 15  
Lody śmietankowe 135   1,7 7,6 15,2  
Lody waniliowe 120 60 1,8 6,5 13,6 0
Makowiec 348 73 7 16 44 5,1
Markizy, ciastka 487   5,6 23 64,3  
Mars, baton 454   3,6 18,2 68,9  
Milky Way, baton 447 70 3,6 16,2 71,8 0,5
Mon Cheri, czekoladki 421   3,2 19,7 57,8  
Monte, deser czekoladowy 195   2,8 13,3 15,9  
Napoleonka, ciastko 324 90 5 16 39,8 0,8
Nestle Lion, baton 491   7,4 22,7 64,1 1,4
Nutella, krem czekoladowy 533 33 6,5 31 57 5,4
Pączki 376 69 6 16 52 0
Piernik toruński 320 81 5,3 6,9 59,7 2,6
Precelki 385   9,1 3,5 79,5  
Prince Polo, wafel 534   4,8 31,5 57,5  
Princessa, wafel 562   4,1 34,6 58,4  
Ptasie mleczko 440   2,8 21,3 58,5 2,1
Ptyś z bitą śmietaną, ciastko 352   5,4 25,2 25,8  
Raffaello, czekoladki 600   9,7 46,6 35,4 0
Sernik 273 80 10 9 38 0
Sezamki 511 45 13,4 25,8 56,2 3,5
Snickers, baton 509 70 9,7 28,9 52,6 2,9
Teatralny, wafel 546   8 31 58  
Tic Tac, drażetki 390   0 0 97,5  
Toffifee, czekoladki 535   6 31 58 0
Twix, baton 487 70 5,3 23,2 64,2 1
Wiórki kokosowe, kokos wiórki 606 53 5,6 62 6,4 21,1
Bobo Frut jabłkowy 42   0,1 0 10,5  
Brandy 225 0 0 0 0 0
Cappuccino śmietankowe, proszek 385 72 5,3 9,9 68,7 1,9
Coca Cola, napój 42 70 0 0 10,4 0
Coca Cola light, napój 1 70 0,1 0 0,1 0
Gin 225 0 0 0 0 0
Herbata 0 0 0,1 0 0 0
Jałowcówka, wódka 225 0 0 0 0 0
Kakao, proszek 361 35 10,8 4 79,1 1,2
Kawa bez cukru 2   0,2 0 0,3  
Kompot owocowy 69   0,2 0,1 16,9  
Kubuś Multiwitamina, napój 48   0,3 0,1 11,5  
Mirinda, napój 52   0 0 12,9  
Nektar owocowy 63   0,2 0,4 14,6  
Pepsi Cola, napój 42 70 0 0 10,4 0
Pepsi Cola light, napój 1 70 0,1 0 0,1 0
Piwo imbirowe 34 105 0 0 8,7 0
Piwo jasne pełne 18 110 0,5 0 3,8 0
Piwo korzenne 41 109 0 0 10,6 0
Red Bull, napój 45   0 0 11,3  
Sok ananasowy 48 50 0,3 0,1 11,4 0,1
Sok grejpfrutowy 35 45 0,6 0,2 7,8 0,1
Sok jabłkowy 45 65 0,4 0,4 10 0,1
Sok marchwiowy 48 45 0,4 0,1 11,3 1,3
Sok pomarańczowy 45 53 0,5 0,1 10,5 0,2
Sok pomidorowy 19 30 0,8 0,6 2,6 0,4
Sok z czarnej porzeczki 45 60 0,3 0,3 10,2 0,1
Sprite, napój 42   0 0 10,5  
Szampan półsłodki 97   0,2 0 7  
Szampan słodki 117   0,2 0 12  
Wermut, wino słodkie 62 60 0,2 0 15,9 0
Whisky 225 0 0 0 0 0
Wino białe półwytrawne 15 50 0,1 0 3,7 0
Wino białe wytrawne 3 50 0,1 0 0,6 0
Wino czerwone 1 30  
Produkt Energ.
[kcal]
IG
[g]
Białko
[g]
Tłuszcz
[g]
Węglowod.
[g]
Błonnik
[g]
Agrest 60 40 1,2 0,9 11,8 3
Ananas 33 66 0,2 0 7,8 1,2
Arbuz 15 72 0,3 0,1 3,2 0,2
Awokado 160 44 2 15 7 3,3
Banan 74 61 0,9 0,3 17 1,7
Banan suszony 380 48 3,8 1,1 88,8 6,4
Borówki 49 37 0,4 0,2 12,7 4,2
Borówki amerykańskie 58 37 0,7 0,4 14,5 45
Brzoskwinia 59 42 1,3 0,7 11,9 1,2
Brzoskwinie, konserwa, odsączone 82 58 0,5 0,1 19,8 0,9
Brzoskwinia suszona 288 42 5 1,6 63,3 7,5
Cytryna 46 30 0,8 0,5 9,5 2
Cytryna skórka, świeża 73 53 1,5 0,3 16 10,6
Czarne jagody 61 42 1,1 0,9 12,2 3,2
Czereśnie 55 22 1 0,5 11,6 1,3
Czereśnie suszone 309 22 4,7 1,4 69,2 6,1
Daktyle suszone 308 103 2 0,4 74 8,7
Dżem niskosłodzony 154 53 0,3 0,2 37,8 0,8
Dżem wysokosłodzony 252 53 0,3 0,2 62,3 0,9
Figi suszone 300 40 4 1,2 68,4 12,9
Figi świeże 86 35 0,8 0,3 19,9 3,3
Goja suszona, suszone owoce goji 410 29 12 10 68 10
Granat 65 53 2,4 0,4 13,2 0,6
Grejpfrut 43 25 0,6 0,2 9,8 1,9
Gruszka 62 38 0,6 0,2 14,4 2,1
Gruszka gotowana 59 38 1 0,2 13,2 2,7
Gruszka suszona 329 30 0,7 0,5 80,4 7,5
Gujawa 51 53 0,8 0,6 11,9 4,7
Jabłko 57 38 0,6 0,7 12,1 2
Jabłko gotowane 52 38 0,7 0,5 11,1 2,5
Jabłko pieczone 99 53 0,3 1,6 20,8 1,6
Jabłko suszone 332 29 1,5 1,1 78,9 10,3
Jagody 52 42 0,8 0,6 12,2 3,2
Jeżyny 71 53 1,2 0,4 15,7 1,1
Kasztan jadalny, gotowany 219 65 2,7 1,4 48,8 5
Kasztan jadalny, pieczony 245 65 3,2 2,2 53 5,1
Kasztan jadalny, suszony 375 65 6,4 4,5 77,3 11,7
Kiwi 64 53 0,9 0,5 13,9 2,1
Kokos 375 25 3,3 33,5 15,2 9
Limonka 30 53 0,7 0,2 10,5 2,8
Maliny 63 45 1,7 0,9 12 6,7
Mandarynka 34 45 0,5 0,2 7,5 1,9
Mango 73 55 0,5 0,3 17 1,7
Marakuja 34   2,8 0,2 6,2  
Melon 16 65 0,4 0,1 3,4 1
Migdały 588 15 20 52 20,5 12,9
Mleczko kokosowe, kokos mleczko 19 53 0,7 0,2 3,7 1,1
Morele 52 57 0,7 0,2 11,9 1,7
Morele suszone 321 53 5,4 1,2 72,2 10,3
Morwa 48   1,4 0,4 9,8  
Nektarynka 53 40 0,9 0,2 11,8 1,2
Orzechy arachidowe 595 12 25,7 46,1 19,2 7,3
Orzechy arachidowe, opiekane 615 12 23,6 46,5 25,6 6,9
Orzechy laskowe 695 15 14,4 65,9 11 8,9
Orzechy nerkowca 638 12 17 54 24 3,3
Orzechy nerkowca, opiekane 610 12 15,3 46,4 32,7 3
Orzechy pistacjowe 618 15 20,8 51,6 17,5 6,1
Orzechy pistacjowe, opiekane 635 15 21,2 50,2 24,7 6,1
Orzechy włoskie 679 20 16 60,3 18 6,5
Orzeszki pinii, orzechy piniowe 723 20 13,7 68,4 13,1 3,7
Orzeszki ziemne 634 15 26 53 13,3 7,2
Papaja 43 58 0,6 0,1  
Produkt Energ.
[kcal]
IG Białko
[g]
Tłuszcz
[g]
Węglowod.
[g]
Błonnik
[g]
Pikling 216 0 21,8 14,3 0 0
Dorsz pieczony 105 0 22,7 0,9 0 0
Dorsz smażony 145 0 22,5 6 0 0
Dorsz świeży 82 0 17,7 0,7 0 0
Dorsz wędzony 93 0 22,1 0,5 0 0
Flądra pieczona 112 0 21,2 2,3 0 0
Flądra smażona 151 0 20,1 7,3 0 0
Flądra świeża 84 0 16,5 1,8 0 0
Flądra wędzona 157 0 14,2 11,2 0 0
Halibut pieczony 132 0 25,8 2,4 0 0
Halibut smażony 171 0 24,4 7,4 0 0
Halibut świeży 103 0 20,1 1,9 0 0
Halibut wędzony 186 0 17,3 11,8 0 0
Homary 85   18,8 0,9 0,5 0
Jesiotr grillowany 135 0 20,7 5,2 0 0
Jesiotr smażony 173 0 19,6 10 0 0
Jesiotr świeży 105 0 16,1 4 0 0
Jesiotr wędzony 173 0 31.2 4,4 0 0
Karp gotowany 145 0 22,8 5,3 0 0
Karp pieczony 147 0 23,1 5,4 0 0
Karp smażony 185 0 21,9 10,2 0 0
Karp świeży 122 0 17,8 5,6 0 0
Kawior 250   24 18 4  
Krewetki 86   18,1 0,8 1,5  
Łosoś gotowany 259 0 24,9 17 0 0
Łosoś pieczony 261 0 24,9 17 0 0
Łosoś smażony 293 0 23,6 21,3 0 0
Łosoś świeży 208 0 19,9 13,6 0 0
Łosoś wędzony 168 0 21,5 8,4 0 0
Makrela smażona 270 0 30,9 17,4 0 0
Makrela świeża 187 0 18,7 11,9 0 0
Makrela wędzona 222 0 22,7 15,5 0 0
Miętus smażony 115 0 24,8 1 0 0
Miętus świeży 90 0 19,3 0,8 0 0
Mintaj, kostka 75 0 17 0,8 0 0
Mintaj pieczony 106 0 22,7 0,8 0 0
Mintaj smażony 146 0 21,6 5,9 0 0
Mintaj świeży 72 0 16,6 0,6 0 0
Morszczuk pieczony 114 0 22,1 2,8 0 0
Morszczuk smażony 153 0 20,9 7,8 0 0
Morszczuk świeży 89 0 17,2 2,2 0 0
Okoń pieczony 111 0 23,6 1 0 0
Okoń smażony 150 0 22,4 6,1 0 0
Okoń świeży 86 0 18,4 0,8 0 0
Ostrygi gotowane 163 50 18,9 4,6 9,9 0
Panga pieczona 152 0 17,2 4,2 0 0
Panga smażona 190 0 16,3 9,1 0 0
Panga świeża 90 0 13 4 0 0
Pstrąg potokowy, pieczony 130 0 24,6 2,7 0 0
Pstrąg potokowy, smażony 168 0 23,4 7,7 0 0
Pstrąg potokowy, świeży 101 0 19,2 2,1 0 0
Pstrąg tęczowy, pieczony 197 0 19,6 15,2 0 0
Pstrąg tęczowy, smażony 232 0 18,6 19,6 0 0
Pstrąg tęczowy, świeży 166 0 18,6 9,6 0 0
Sandacz pieczony 106 0 24,6 0,9 0 0
Sandacz smażony 146 0 23,4 6 0 0
Sandacz świeży 83 0 19,2 0,7 0 0
Sardynki w oleju, konserwa 202 0 24 11,5 0 0
Sardynki w sosie pomidorowym, konserwa 163 30 17 9,9 1,4 0
Sola 83 0 17,5 1,4 0 0
Szczupak pieczony 110 0 23,6 1 0 0
Szczupak smażony 150 0 22,4 6,1 0 0
Produkt Energ.
[kcal]
IG Białko
[g]
Tłuszcz
[g]
Węglowod.
[g]
Błonnik
[g]
Bakłażany 26 20 1,1 0,1 6,3 2,5
Boćwina 35 70 2,1 0,5 5,5 4,4
Borowik świeży, prawdziwek 36 36 5,4 0,4 2,7 3
Bób gotowany 88 80 7,1 0,4 14 6,5
Brokuły 37 20 3,3 0,2 5,5 2,5
Brukselka 58 20 4,7 0,5 8,7 5,4
Buraki 46 64 1,8 0,1 9,8 2,2
Cebula 37 20 1,4 0,4 6,9 1,7
Chrzan 80 20 4,5 0,6 18,1 7,3
Cukinia 18 25 1 0,2 3 1
Cykoria 25 20 1,7 0,2 4,1 1
Czosnek 144 10 6,2 0,5 28,8 4,1
Dynia 39 75 1,3 0,3 7,7 2,8
Dynia, pestki 582 75 24,5 45,8 18 5,3
Endywia, cykoria endywia 17 15 1,8 0,6 1 2,2
Fasola biała gotowana 141 35 8,9 0,7 25,7 6,5
Fasola biała, konserwa 87 35 4,5 0,2 16,7 7,3
Fasola biała, ziarno suche 346 28 21,4 1,6 61,6 15,7
Fasola szparagowa 42 30 2,4 0,2 7,6 5,3
Fasola szparagowa, konserwa 26 30 1,5 0,2 4,5 2,4
Groch gotowany 116 30 8 0,5 20,8 4,8
Groch, suche ziarno 349 30 23,8 1,4 60,2 15
Groszek zielony 98 48 6,7 0,4 17 6
Groszek zielony, konserwa 83 50 4,5 0,2 15,8 5,7
Groszek zielony, mrożony 92 40 6,4 0,4 16,3 5,8
Grzyby suszone (różne), gotowane 106 36 3,4 0,3 27,2 26,1
Jarmuż 44 53 3,3 0,7 6,1 3,8
Jarmuż gotowany 39 53 2,3 1,1 5 3,8
Kabaczek 31 75 1 0,1 6,5 1,6
Kalafior 31 15 2,4 0,2 5 2,4
Kalarepa 33 20 1,7 0,1 6,2 2,2
Kapusta biała 38 20 1,7 0,2 7,4 2,5
Kapusta czerwona 45 20 1,9 0,2 9 2,5
Kapusta kiszona 20 20 1,1 0,2 3,4 2,1
Kapusta pekińska 19 20 1,2 0,2 3,2 1,9
Kapusta włoska 50 20 3,3 0,6 7,8 2,6
Karczochy 57 18 3,3 0,2 10,5 5,4
Kiszone ogórki 12   0,7 0,2 1,9  
Koncentrat pomidorowy 30% 107 53 5,6 2 16,7 2,8
Koper 32 15 2,8 0,4 6,1 3,3
Kukurydza, konserwa 94 55 2,9 1,2 17,8 3,3
Kukurydza ziarno 145 75 3,7 1,5 29,1 3,3
Kurka świeża, grzyb 23   1 0,4 3,8  
Mak 542 30 19,5 40,8 24,3 6,1
Marchew surowa 40 30 1 0,2 8,7 3,6
Marchew gotowana 42 63 1,1 0,2 9 4
Marchew mrożona 35 30 0,9 0,2 7,8 3,2
Maślak 36   1,7 0,9 5,4 2,7
Ogórek 15 22 0,7 0,1 2,9 0,5
Ogórek kiszony 12 22 0,7 0,2 1,9 0,5
Oliwki 147 15 1,4 13,9 4,1 1,5
Papryka czerwona 35 25 1,2 0,3 6,9 2
Papryka konserwowa 37 25 0,8 1,5 5 1,8
Papryka zielona 26 25 1,1 0,3 4,6 2
Pasternak 80 97 1,2 0,3 18 4,5
Pędy bambusa 34 20 2,6 0,3 5,2 2,2
Pędy bambusa, konserwa, odsączone 23 20 1,7 0,4 3,2 1,4
Pieczarka gotowana 27 36 2 0,6 3,3 3,7
Pieczarka marynowana 33 50 1,9 0,5 5,3 3,4
Pieczarka smażona 246 53 3,4 24,3 3,3 2,4
Pietruszka, korzeń 83 15 2,6 0,5 17,1 4,9
Pietruszka, liście 60 15 3,7 1 9 4,2
Produkt Energ.
[kcal]
IG Białko
[g]
Tłuszcz
[g]
Węglowod.
[g]
Błonnik
[g]
Bułka grahamka 198 65 6,5 1,3 40 5,4
Bułka kajzerka 226 85 5,8 2,6 44,8 2,1
Bułka maślana 212 95 5,9 4,5 47 2
Bułka tarta 363 90 10,4 2,1 75,6 6,1
Bułka wrocławska 226 80 5,8 2,6 44,8 2
Bułka zwykła 217 80 5,8 1,1 45,9 2,1
Chałka 331 95 7 7 61,6 2
Chleb chrupki żytni 362 45 8,9 1,8 72,8 16,5
Chleb graham 198 65 6,5 1,3 40 5
Chleb mieszany słonecznikowy 263 65 6,4 4,5 49,2 4,8
Chleb orkiszowy 250 50 8 1,2 50 4,8
Chleb pszenno-żytni 203 69 4,6 1,1 43,7 4,9
Chleb pszenny razowy 198 55 6,5 1,3 40 5,5
Chleb pszenny zwykły 217 75 5,8 1,1 45,9 4,5
Chleb pumpernikiel 241 55 4,9 1,7 51,1 6,4
Chleb zwykły 266 69 5,4 1,3 57 4,9
Chleb żytni razowy 196 47 4,7 1,2 41,5 5,9
Drożdżówka 321   6 9 50  
Paluszki słone 384 60 9,9 4,9 75,2 1
Pieczywo chrupkie kukurydziane (Wasa) 365 69 9 3,8 74 7
Pieczywo chrupkie pszenne (Wasa) 360 85 12 2,2 73 5,3
Pieczywo chrupkie ryżowe (Wasa) 375 90 8 3,3 78 4,5
Pieczywo chrupkie żytnie (Wasa) 355 70 11 2,4 73 7
Big Mac, hamburger (McDonald) 273   11,4 15,1 22,8  
Bigos 126 22 5,6 9,8 3,8 1,7
Cheeseburger (McDonald) 278   12,6 11,8 30,3 1,1
Chipsy paprykowe 586 70 6 40 50,4 8,4
Chrupki kukurydziane 378 63 8,9 3 78,9 7,6
Corn Flakes, płatki kukurydziane 385 84 6,9 2,5 83,6 6,6
Fasolka po bretońsku 141 35 8 6,6 15,9 3,6
Flaki wołowe na rosole 71 30 4,6 4,2 3,7 0
Frytki mrożone 172   2,5 5,5 28  
Frytki z frytownicy 252   3 12 33  
Frytki z piekarnika 231 95 3,5 5 37 0
Galaretka wieprzowa 166 55 14,7 10,6 4,3 1,2
Gołąbki w sosie pomidorowym 116 51 3,8 6,7 10 1,3
Grzyby farsz 162 52 4,6 8,5 16,7 10,6
Hamburger 268   11,4 9,5 34,3  
Hot Wings, pikantne skrzydełka (KFC) 318   17,4 20,8 15,3  
Jajecznica 131 50 10 9,7 0,8 0
Kasza gryczana 359 54 12 3 70 5,9
Kasza jaglana 355   10,5 2,9 71,6 3,2
Kasza jęczmienna 358 25 8 2 74 6,2
Kasza jęczmienna pęczak 381 45 7,9 1,7 74 5,4
Kasza kuskus 358 65 13 2 77 1,4
Kasza manna 353 68 8,7 1,3 76,7 2,5
Kluski śląskie 155 70 2 0,1 36,6 0
Kopytka ziemniaczane mrożone 169 70 2,2 0,8 38,2 0
Kotlet sojowy gotowany 85 53 11,8 0,8 8,9 3,5
Leczo 60 22 1,2 4,4 5,5 12
Makaron bezjajeczny 374 80 10 1,6 78,5 2,7
Makaron z mąki razowej 348 37 14,6 1,4 75 8,3
Makaron czterojajeczny 383 80 12 3,4 76,2 1,1
Makaron dwujajeczny 384 80 11,5 2,6 77,4 2,7
McChicken, hamburger (McDonald) 295   9,7 15,9 28,3  
Muesli, Musli 370 50 9,1 6,8 68,1 8,6
Muesli, Musli bakaliowe (Vitanella) 386   8,8 7,3 66,6 9,5
Muesli, Musli śniadaniowe (Vitanella) 369   11,2 6,1 61,8 11
Muesli, Musli tropikalne (Vitanella) 368   9,6 6,1 64,1 9,1
Naleśniki 222 85 6,5 5,5 35,7 1,2
Opieńki smażone 165 41 2,7 16,2 2 1,9
Pierogi leniwe 157 70 7,3 0,8 30,2 1,4
Pierogi ruskie 215 70 7,2 3,8 37,9 1,2
Pierogi z kapustą i grzybami mrożone 209 70 5 5,7 34,5 2,8
Pierogi z mięsem 255 70 10,5 8,2 34,8 1,7
Pierogi z serem 198 86 10,9 1 36,4 0,9
Pierogi z truskawkami 194   4,3 0,8 42,4  
Pizza z pieczarkami i cebulą 296   12 13,3 32,1 2
Pizza z szynką 223   9,8 2,5 40,2  
Placki ziemniaczane 239 70 3,6 14,6 23,9 1,5
Płatki jęczmienne 389 68 9,8 3,6 79,4 9,6
Płatki kukurydziane 385 84 6,9 2,5 83,6 6,6
Płatki owsiane 390 57 11,9 7,2 69,3 6,9
Płatki pszenne 387 45 9 3 81 10,1
Płatki żytnie 385 45 6,4 3,2 82,6 11,6
Popcorn bez tłuszczu 397 85 12 4,2 77,9 15,1
Popcorn z tłuszczem 518 85 9 28,1 57,1 10
Pyzy z mięsem 169 70 5,2 4,9 26,2 0
Pyzy ziemniaczane 140 70 1,7 0,5 32,2 0
Ryż biały 349 80 6,7 0,7 78,9 2,4
Ryż brązowy 353 65 7,1 1,9 76,9 8,7
Ryż dziki 351 54 13,8 0,4 73 6,2
Ryż preparowany 376 95 6,3 1,6 84,1 5
Soja, kotlety gotowane 90 53 11,8 0,8 8,9 3,5
Twister (KFC) 266   10,7 15,1 21,9  
Ziemniaki gotowane 103 90 2,1 0,1 23,4 1,1
Ziemniaki opiekane 110 90 2,2 0,1 25 0,9
Ziemniaki puree 117 89 2,2 2,6 21,3 1
Ziemniaki słodkie (bataty), gotowane 77 44 1,4 0,1 17,7 2,5
Ziemniaki ze skórką, 103 90 2,1 0,1 23,4 1,1
w mundurkach 103 90 2,1 0,1 23,4 1,1
Zrazy 168 67 12 11 5,2 0
Drożdże piekarskie 132 53 11,3 2 14,5 7,4
Ketchup 113 30 1,1 0,3 26,5 0
Majonez 732 50 1,1 79 4,2 0
Mąka pszenna 500 347 90 9,2 1,2 74,9 2,6
Mąka pszenna razowa 2000 356 45 11,1 2,4 70,5 8,9
Mąka ziemniaczana 339 90 0,6 0,1 83,9 5,9
Miód pszczeli 319 85 0,3 0 79,5 0
Musztarda 168 53 5,7 6,4 22 1,7
Musztarda Sarepska (Develey) 122   5,6 6,1 7,8  
Ocet winny 20 53 0 0 5 0
Olej kukurydziany 900 &&